क्या आप भी पेट की चर्बी से प्रेशान हो. हम आपको इस पोस्ट में पेट की चर्बी कैसे कम करें के बारे में बताने वाले हैं। हम आपको बताएँगे कि आपको किस किस बातों का ध्यान रखना होगा। आपको क्या खाना है या कैसी कसरत करनी चाहिए। हम आपको पोस्ट में सभी जानकारी देने वाले हैं। आप इस पोस्ट को अंत तक ज़रूर पड़े
पेट की चर्बी कैसे घटाएं
आपको पेट की चर्बी पर काम करने के लिए नीचे दिए गए प्वाइंट को फॉलो करना होगा:-
दौड़ना – अक्सर लोगों को सुबह में रनिंग करते हुए देखा होगा, पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको हर रोज सुबह कम से कम 2 किलो मीटर रनिंग करनी होगी। आपको ज्यादा तेज नहीं दौड़ना, बल्कि धीरे-धीरे दौड़ना है। जब आपको दो दिन हो जाएंगे तो आप अपनी स्पीड या मीटर को बढ़ा सकते हैं, इस से आने वाले पसीने से आपके पेट की चारबी कम हो जाएगी.
साइकिलिंग – सबसे ज्यादा लोग अपने पेट की समस्या को हल करने के लिए देसी नियुक्तो को अपने शरीर पर आवेदन करते हैं जिनमें से एक भी है। अगर आप अपने पेट की चर्बी को काम करते-करते थक गए हो तो साइकिलिंग एक बढ़िया नुस्का है। इसे आपकी जल्दी से जल्दी पेट की चारबी कम हो जाएगी
अच्छी नींद लेना – अगर आप भी अपनी पेट चर्बी को जल्दी से घटाना चाहते हो तो लगभग 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी जरूरी है। इससे आपको बहुत अच्छा फील होने वाला है और आपके सरीर में एक घ्रेलिन (भूख से जुड़ा हॉर्मोन) पैदा होता है, जिससे आपको जल्दी से भूख लगती है और आपको अधिक फैट नहीं चढ़ती है।
पानी का सेवन करें – पर्याप्त मात्र में पानी पीने से आपके पेट की चर्बी जल्दी से कम होती है और आपको एक हल्का फुल्का सरीर मिलता है। अगर आप थोड़े थोड़े समय के बाद पानी पीते हो आपको कम भूख लगती है और आप अधिक फैट का शिकार नहीं होते है। अगर आप हर दिन करीब 10 से 11 गलास पानी पीते हो तो आप शरीर को सही से फिट रख सकते हो।
अपनी कैलोरी को खपत करें – आपको अपने खान पान पर पूरी नज़र रखनी होती है, अधिक कैलोरी वाला भोजन आपको काफी फैट दे सकता है। अगर आप अपनी कैलोरी को अच्छे से खपत करते हो तो आपको पेट की चर्बी कैसे घटाए इसके बारे में सर्च नहीं करना पड़ेगा। 500 कैलोरी की कमी से एक हफ्ते में 0.4 किलो या 1 पौंड वजन कम हो सकता है। अपनी कैलोरी को ट्रैक करने के लिए आपको इंटरनेट पर बहुत सारे मोबाइल एप्प मिल जायेंगे।
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पेट की चर्बी कैसे घटाएं Exercises and Diet Plan
- कोर एक्सरसाइज:
- क्रंचेस
- सिट-अप्स
- लेग रेज
- प्लैंक
- ट्विस्ट
- एरोबिक एक्सरसाइज:
- चलना
- दौड़ना
- तैरना
- साइकिल चलाना
- नृत्य
पेट की चर्बी कैसे घटाएं Diet Plan
| समय | आहार |
|---|---|
| सुबह 7 बजे | नींबू दालचीनी पानी (1 ग्लास) |
| सुबह 8:00 | वेजिटेबल सैंडविच (1 सैंडविच) और स्किम्ड (वसा-रहित) दूध (1 ग्लास) |
| दिन के 11 | तरबूज़ (1 कप, कटा हुआ) और बादाम (5) |
| दोपहर 1 | मसाला खिचड़ी (2 कटोरी), अंकुरित दही सलाद (1 कटोरी), कम वसा वाली दही कढ़ी (1 कटोरी) |
| दोपहर 3:30 | छाछ (1 ग्लास) |
| शाम 4 | ग्रीन टी (1 कप) |
| शाम 5 | उबले हुए चने (आधा कटोरी) |
| रात 8:30 | चपाती (2), पालक पनीर (1 कटोरी), खीरा (आधा) |
| रात 11:00 | स्किम्ड (वसा-रहित) दूध (1 कप) |
निष्कर्ष
तो दोस्तों हम अपने इस आर्टिकल को यही पर ख़तम करते है, आज हमने आपको इस पोस्ट में पेट की चर्बी कैसे घटाएं इसकी सारी जानकारी देने की कोशिश की है। अगर आपको हमारा यह आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें।
